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每周慢跑3次,睡眠质量得以改善,心情也舒畅


来源: 发布时间:2010-01-24 查看次数:
 

快乐地跑起来!

 

对于少数姑娘来说,跑步可能是所有运动中的最后一个选择。

气喘吁吁,大汗淋漓……想想都让人不快。

但如果你真的闷闷不乐,跑起来,你会快乐的!

作者:大卫·塞尔旺-施莱伯    译:刘斌

 

柯赛薇拉,28岁,学生,正在攻读她的第2个硕士学位。她一个人住,平时很少出门,常常抱怨找不到合适的伴侣。对她来说,这样的男人好像不存在,一次又一次的失望让她身心疲惫。她唯一的乐趣:一天3包烟。两年来她一直感到抑郁,不管是药物治疗还是心理治疗,对她都毫无帮助。在这种情况下,她的主治医生建议她参加一个关于慢跑的研究项目:她要每周慢跑3次,每次跑2030分钟,可单独或参加团体跑。她接受了挑战。

第一次见到慢跑教练的时候,柯赛薇拉心里充满疑问:她一天抽3包烟,自从14岁以后就与一切运动绝缘,而且体重超标10公斤,像她这样的女孩怎么会是合适的研究对象呢?但她很快听从了教练的建议:首先,采用小步子——快步走而不是慢跑,上身向前倾,膝盖不要抬得太高。尤其切忌急于求快。“快走时应该能聊天或者唱歌,但不要吹口哨。”教练明确指出。注意保持呼吸的平稳,放慢节奏,感觉累了可以休息一下再继续,但速度要比平时走路快一点。应该以感觉不到疼痛或疲劳为宜。

初级阶段的目标:快步走完1500米,没有时间限制,尽自己的能力就可以了。柯赛薇拉第1天完成得不错,这使她自我感觉良好。接下来的21天,她坚持每周慢跑3次,节奏掌握得非常好;循序渐进,慢慢增加到2公里,到后来跑3公里也完全没有问题。6周后,她感觉自己的身体和精神状态发生了明显改变——睡眠质量得到改善,精力更充沛,心情舒畅了,也很少自怨自艾了。最值得高兴的是——烟也吸得越来越少了。

最近,美国杜克大学的学者对两种抑郁症的治疗方法做了比较研究:一种是慢跑疗法,另一种是服用抗抑郁药zoloft的疗法。病人在接受4个月的治疗后,两种方法都取得了一定的疗效。但是药物疗法并没有显示出一丁点优势。一年后,研究指出了两者的重要区别:1/3以上服用zoloft的病人又重新出现抑郁症状,而接受慢跑疗法的病人则完全康复了。

另一项研究表明,并不是只有年轻人和健康人群才是运动的受益者。对5080岁的精神或情绪不佳的中老年人,不需要跑步,只要每周快步走3次,每次30分钟,坚持4个月,就能取得和服用抗抑郁药相同的疗效。

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