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摆脱社交恐惧症


来源:东莞郝医生爱心心理咨询 发布时间:2019-02-11 查看次数:

《克服社交恐惧》连载七

 

摆脱社交恐惧症

 

目前,已经发现有许多种方法可以治疗社交恐惧症,其中,认知行为治疗、药物治疗、放松训练等,是最重要也是最常见的主流方法。

本连载的重点不讲药物治疗,讲的是心理治疗。最重要的主流是认知行为治疗,顾名思义,它结合了认知治疗和行为治疗两种方式,目标是改变负面的思考及行为模式,再配合放松练习,效果更加显著。

以下将针对认知行为治疗以及药物治疗详细说明。

 

改变思考及行为模式

 

认知行为治疗的目标在于改变负面的思考及行为模式,治疗上着重个案记录、积极参与、应用及评估。通过认知行为治疗法,可以对社交焦虑症产生长久的疗效。

认知行为治疗有几个重点,第一是认识社交焦虑的来源——了解自己为什么会出现社交焦虑症、焦虑是怎么来的。第二是察觉自动化思考——先了解来访者的思考模式,帮助他看见自己的思考谬误,然后进行认知重建,建立比较正向的、有益的新思考模式。

然后再配合行为训练。例如,利用暴露疗法,主动置身于社交环境,通过实地的练习,加强重建新的认知。再搭配放松练习,降低焦虑情绪,让自己更有能量可以面对下一次挑战。综观以上所述,可归纳出社交焦虑症认知行为疗法步骤如下:

(1)认识社交焦虑的来源。

(2)察觉自动化思考(思考谬误)。

(3)挑战自动化思考。

(4)认知重建。

(5)行为训练:暴露疗法、放松练习。

这五个步骤,来访者首先简要的记在心里。然后,我们再回顾一下连载五的内容:http://www.dgax.com/article/2837.html)为什么会出现社交恐惧症?

结合自己经历做些回忆。特别提示:在四个因素遗传、天生的气质、父母教养方式和童年体验这四个因素中,我们可以忽略遗传这个因素,对天生的气质这个因素,我们可以总结一下自己的性格特点(特别是身边的人对我们自己的性格特点评论),重要的是回顾父母教养方式,特别是自己的童年体验,重点是自己与他人互动中的习惯模式。

解决社交恐惧症,看似这五个步骤很简单,其实操作过程中会遇到很多困难,当来访者在努力改变过程中出现“拉锯”现象时很容易丧失信心——这一点,在上一讲的最后就说到:最关键的因素是不要丧失信心——心理咨询师的工作,在这一点上将起到至关重要的作用。

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