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克服成瘾行为的人 一部分自我想要戒瘾 另一部分自我却继续成瘾的行为


来源:东莞郝医生爱心心理咨询 发布时间:2018-08-17 查看次数:

第十三章 特殊问题的解决之道


这一章将探讨内在坏小孩试图控制的若干典型情境。在描述每一种情境时,我都会详谈内在坏小孩如何介入这种情境,以及要如何应对。这些内容都是基于先前那些章节而来的。如果你没有按顺序阅读本书,有些专有名词和观念你可能并不熟悉。但是,你应该还是可以抓得住我的意思。


以下有些建议可能比别的建议更能帮助你。你可能发现哪些策略自己很受用,本书并没有列举出来。我希望书中的建议有抛砖引玉的功效,使你能很有刽意地运用这些基本原则,去适应你遭遇到的独特情境。如果你反复阅读与下列例子相关的前述章节,也会很得帮助。


成瘾行为

成瘾行为不只包括酗酒、吸毒和抽烟,也包括赌博、暴饮暴食、强迫性购物、过度沉迷性生活、耗太多时间上网等等。我在这里不会太关切临床上对成瘾行为的定义,这个定义本身就具有争激性。如果你的生活已经受这些事情的负面影响,那便是你必须处理的问题了。

当人们试图克服成瘾行为时,他们会面临许多对付意志的心理交战。他们部分的自我想要戒瘾,但是另一部分自我却大声要求再食用那些有害健康的物品,或继续从事那些成瘾的行为。当然,后面的那一部分就是内在坏小孩。它要求立刻获得满足,这时理性的那部分自我却试图坚守克制的原则,以达成戒瘾的长期目标。

如果你的内在坏小孩在这个领域失控,你面临的不只是身体的欲望,且是已经根深蒂固的习惯,这个习惯经常会因为许多环境线索的暗示而被挑起。这些因素使你相当难以管教你内在坏小孩。诚如第十一章所描述的,这样抗拒内在坏小孩势必耗尽你的心力。但是,精疲力竭只是暂时的,只要稍加练习,你心里的力量就会增加,就像肌肉会越练越结实一样。

最重要的是,当你在处理这类型的内在坏小孩时,一定要将此事当做第一优先要务来处理。因此,如果你想减肥、戒烟、戒酒或限制购物的狂热,你就必须预备好将这个任务当成你下班后的另一份重要工作。你不必每分每秒都想到它,但是你必须随时对内在坏小孩的操纵保持警戒(参见第十章的线索,看看你内在坏小孩是怎么逮住掌控权的。并参阅第十一章,提醒自己,有哪些情况会助长内在坏小孩的威势,以及如何采取步骤缩小内在坏小孩的掌控,尤其是当你感到疲倦、有压力或有环境线索的暗示时,要如何管制内在坏小孩)。

每当你受拭探时,你就尽可能撑久一点,静止不动,以便给你理性一些机会,可以趁势崛起。记住用正面的眼光,将你的困境解释成有益的事。将“不抽烟我受不了”这类话改成:“没有任何人因为不抽烟(或不吃核桃巧克力蛋糕、不做爱或不玩网络游戏)就死亡的。”试着将你内在坏小孩想像成一个固执、令人伤脑筋的人。向自己承诺,转移注意力到别的事情至少十五分撞。这样,你内在坏小孩很可能就销声匿迹了。


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