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瞬间控制情绪的7个心理方法


来源:东莞郝医生爱心心理咨询 发布时间:2015-11-25 查看次数:

 

几乎每个人都曾有过愤怒情绪,愤怒情绪如果发泄不当,将会破坏构建良好的人际关系。反过来,有些人会一味地忍着,这就是在压制愤怒,压制的结果会将愤怒情绪转化为躯体问题,如导致高血压、抑郁或被动反抗行为等。

当发现自己怒火中烧时,有以下几个方法来处理自己的情绪问题。

努力从内心处冷静

遇到困难的对话时,确保从体内隔膜处均匀地深呼吸。跟自己讲话,慢慢重复一些类似“放松,保持冷静”的话。你还可以闭上眼睛几秒钟,想象一幅放松的画面,回忆一些让你冷静或高兴的事情。在你讲话时,放慢语速,不要打断,并仔细考虑你正在说什么。

抽身而退

如果紧张气氛越来越严重,则考虑先停止讨论,等双方都冷静下来后再回来重新开始。随着时间推移,你会变得更客观,问题也将在你脑海中更明确。

选择正确的媒介来传递你的消息

当你满腔怒火时,很容易发出一封措词严厉的电子邮件。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送,因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同,而且会被错误解读。所以,尽量在冷静后面对面地谈。

尝试从对方的角度进行考虑

如果你发现自己对某个人很愤怒,或者成为他们愤怒的对象,则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限,有一个要求很多的老板,或者家里发生了一些个人问题。当你能够将对方视作易犯错误的正常人、像你一样在努力完成这―天的工作,你就更容易冷静下来,并找到解决问题的共同点。

缓和你的语气

在响应之前先仔细倾听,并使用类似“我明白”这样的短语,以显示你愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论,并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。它们可能不准确,而且会弱化你的观点。另―个有用技巧是“镜像技术”,你在说话时重复别人的词或短语,不是干扰他们,而是表示你确实在听并且理解他们。最后,不要迁怒于别人。不要说“当你……时,我真的感到厌烦”,而是说“当你……时,我感到难过”。

不要当面发泄怒气,也不要反击

如果有人朝你大喊大叫或粗鲁地威胁,请努力记住:这并不是真的针对你。你对与你无关的任何人的行为都不负责任,而且你也无法控制他们的行为。你只能控制你对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击你,反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人愤怒的养分,可使其愤怒更快地燃尽,就像失去氧气的大火。

了解你的“愤怒触发器”并找到替代方法

认识到是什么使你愤怒。可能是人、情况或任务使人血脉贲张,所以找出原因是什么,并且找出替换办法来解决它们。

最后,为愤怒找到健康的发泄渠道。尝试做一些剧烈运动、可让你平静的瑜珈或者冥想课程。允许你自己用一种积极的方式来释放郁闷,这样愤怒就不会积聚在你的身体里或者以不良的方式爆发出来。

 

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