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教师如何减压


来源: 发布时间:2009-08-12 查看次数:

本文刊登于20061012日《广州日报》 文/记者林克珊  本期专家:东莞爱心心理咨询中心高级心理咨询师郝小红

个案:

老师名牌大学毕业,在东莞一所中学任教三年,近来感觉压力很大。她说:“我每天都要面对一些吵闹的学生,管理学生常常要用去我大量的时间和精力。而且,老师间人际关系复杂,还有教学模式的改革与适应,等等,真是累人。”

著名的心理学家罗伯特说:“压力就如一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。遇到压力时,如果握住刀刃,就会割到手;但是如果握住刀柄,就可以用来切东西,要准确握住刀柄,可能不容易,但是还可以做到,这其中有很多方法和技巧,但最重要的一点是,你必须要冷静,尽量沉着应对。”

培养良好心态

一、当你的目标受到阻碍难以实现时,不妨进行目标转移。比如从学习、工作以外,培养自己的业余爱好,使心情平静下来,会产生新的追求,逐渐完成心理环境的调整。

二、淡化教学的功利性,保持平常心态。如果把名利看得太重,得不到名利时自然会变得痛苦。

三、苦中求乐,热爱我们的教育工作,在教学中找到乐趣。喜欢要“教”,不喜欢也要“教”,那么我们就不如有一个明智的选择——喜欢“教学”,建立积极的师生关系,可以提升我们教学的价值感、成就感。

减负减压技巧

一、能量排泄

对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如,当生气和愤怒时,可以到空旷的地方去大喊几声等,把心理的能量变为体力上的能量释放出去,气也就顺些了。

二、语言暗示

语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当你将要发怒的时候,可以用语言来暗示自己:“别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。”

三、环境调节

大自然的景色,能使心胸宽广,身心愉悦。情绪不好或感到心理压力大,应该走出去,到环境优美、空气宜人的花园、郊外,甚至是农村的田间小路上走一走,舒缓心绪,消除烦恼。

四、及时疏导

人的情绪受到压抑时,应把心中的苦恼倾诉出来。可以找一个好友或可以信赖的人倾述自己的苦恼,求得别人的帮助和指点。也许请旁观者指点一下,就会茅塞顿开。

五、自我激励

在遇到困难、挫折时,应善于用坚定的信念,伟人的言行、生活中的榜样、生活的哲理来安慰自己,使自己产生同痛苦斗争的勇气和力量。

六、创造欢乐

心绪不佳、烦恼苦闷的人,看周围一切都是暗淡的,看到高兴的事,也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来、笑起来,一切烦恼就会丢到九霄云外了。

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