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“日夜颠倒”的记者如何减压?


来源: 发布时间:2009-08-11 查看次数:

《广州日报》A41    本期专家:东莞爱心心理咨询中心高级心理咨询师郝小红

新闻竞争日益激烈,工作紧张、压力大、休息不好、饮食没有规律成为了记者的生活特征。从目前的现状看,心脏病和心脑血管病、胃病、精神紧张是这个行业中主要的职业病。在记者节来临之际,关注记者心理健康和身体健康状况很有必要。

◆ 个案:阿军从事记者工作八年,前几天来到我的咨询中心,说要减减压。

阿军说:“我们的工作没有规律,工作和休息黑白颠倒,忙闲不均,漂流不定。第一时间赶到现场,最快地赶出稿件,奔波和熬夜对于记者已经是家常便饭。一年365天,几乎没有一天是在休息中,必须时时刻刻地观察社会、积累知识。”

“我做过社会记者,也由于兴趣原因而长期关注社会上的事。我知道,在目前这个社会上,真的有很多很多的人在受难,但是,我无力帮他们。我每听说一次某某人怎么怎么样了,我的心都会揪一样的痛,但我无力帮他们,心里难受啊。”

◆ 分析:心理学的研究表明,通过以下的方式可提高压弹能力,达到人格的成长。压弹,是美国心理学会倡导的一个理念,指物体接受压力时的反弹。应用在心理学中,是指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他生活重大压力的良好适应,也就是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”或“面对挫折不被压垮的能力”。用国内术语讲,压弹就是指心理素质好,能屈能伸,受得住委屈,吃得了苦。

针对记者职业的特殊性,郝小在此结合我国心理学博士岳晓东的学术理论,给大家如下几点调解压力的建议:

◎ 训练主观幸福感    就是要强化对快乐、知足、自豪、感激等愉悦情绪体验的强度和持久度,降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气愤、嫉妒等不愉悦情绪体验的强度,经此提高个人的幸福感和生活满意度,提高对压力的承受能力。

◎ 训练乐观人格    就是要总能从积极、正面的角度看问题。培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。乐观人格的经典案例是一个推销案例。一个鞋商派一名推销商到一个岛上推销鞋,这个人很快就回来了。他说:“那里没生意可做,因为岛上根本就没有人穿鞋。”同样另一人也是去推销鞋,也是岛上没人穿鞋,但他给总部发了电报,说:“这里生意无边,因为这里没人穿鞋,如果我首先给大家介绍穿鞋的好处,一旦他们开始穿鞋,那将是生意无边。”所以我们要培养乐观人格,那样就会发现各种生机。当然,这不是一朝一夕的功夫,要通过经验学习和个人努力不断培养。而当你能乐观地看问题时,你就可以“笑傲江湖”了。

◎ 训练认知调整    无论是主观幸福感,还是乐观人格,都需要经过认知调整来达到。认知调整就是看问题能挑战自我,多从正面、光明的角度来看待逆境,从而化危机为生机,变痛苦为快乐。美国文学家爱默生曾说过一句名言:“逆境有一种科学价值,一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。”马加爵没有能提炼出逆境的科学价值。他之所以走入误区,就是看问题一个角度――同学伤害了他,所以要复仇!他的认知调整到了一个非常负面的境地。如果他听邵瑞杰这样说自己,以后就再也不玩牌了,而是好好学习,成就一番事业,这就是提取逆境的价值。用生活术语讲:化悲痛为力量。用心理学术语讲:升华。

◎ 训练幽默化解功夫    幽默是一种创新,也是一种智慧。幽默寻求的是一种冲突中的和谐,烦恼中的快乐。幽默的最高境界是苦恼人的笑,它能使人排忧解难,心灵健康。但更重要的是,幽默是潜能开发,我们每个人都可以幽默起来,就看你怎么开发和培养自己的幽默感。幽默化解的高手有一位,他是前美国总统林肯。林肯是美国历史上长相最丑的总统,他一生活得很累,尽在体验自卑。林肯竞选总统的对手是道哥拉斯。在一次竞选辨论中,道哥拉斯历数林肯的罪状,指控林肯说一套,做一套,当面一套,背后一套,有两张脸,也就是两面派。待到林肯答辩时,他从容地说:“在座诸位,刚才道哥拉斯先生指控我有两张脸,如果我有两张脸的话,我能戴着这张丑脸来见大家吗?”面对无比难堪,林肯总是用幽默加以化解。

◎ 训练主动求助技巧    就是不依赖他人,学习利用各方面的社会支持系统资源来化解困境。这些资源包括个人关系资源(如亲朋好友)、公共设施资源(如图书资料、网上服务)、专业辅导资源(如心理咨询)等。训练主动求助为的是学会自助。遇到困难的时候,我们首先要靠自己,但当我们能力不足的时候,就要主动求助,就要主动寻求自己生命中的“贵人”。

压力就是一匹“狼”,对此我们要练就“与狼共舞”的功夫。

就心理健康而言,心理咨询与健康教育是“药物疗法”,自我修养才是“基因疗法”。自我修养首先要有觉悟,有了觉悟才会有解放。

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